腸活とは？ - 今からでも遅くない！これから始める美容法

腸活とは、食生活や生活習慣を見直すことで、腸内環境を整える活動です。腸内環境は、私たちの健康と密接な関係があり、腸内環境を整えることで、さまざまな健康効果が期待できます。

腸活の目的

腸活の主な目的は、以下の3つです。

腸内には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類の腸内細菌が存在します。善玉菌は、腸内環境を整え、健康に良い働きをする菌です。一方、悪玉菌は、腸内環境を悪化させ、病気を引き起こす可能性のある菌です。日和見菌は、善玉菌と悪玉菌のどちらか優勢な方に味方する菌です。

腸内環境が整っていると、善玉菌が増え、悪玉菌が減り、日和見菌も善玉菌の味方になります。

腸活には、以下のようなメリットがあります。

腸内環境が整うと、腸のぜん動運動が活発になり、便秘や下痢が改善されます。

腸には、免疫細胞の約70％が存在します。腸内環境が整うと、免疫細胞が活性化し、免疫力が向上します。

腸内環境が整うと、肌のターンオーバーが正常化し、ニキビや吹き出物などの肌トラブルが改善されます。

腸内環境が整うと、善玉菌が作り出す短鎖脂肪酸の分泌が促進されます。短鎖脂肪酸は、脂肪の燃焼を促進する効果があります。

腸内環境が整うと、脳内ホルモンのセロトニンの分泌が促進されます。セロトニンは、幸せホルモンと呼ばれ、ストレスを軽減する効果があります。

腸内環境が整うと、腸のバリア機能が強化され、アレルギー症状の改善につながります。

腸内環境が整うと、肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病の予防につながります。

腸活に良い食事は、次のとおりです。