基礎代謝とは？

基礎代謝とは、人が覚醒している状態で生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギーのことを指します。

具体的には、体温維持、心臓の鼓動、呼吸、脳の活動など、生きていくために必須な機能を維持するために消費されるエネルギーです。

**1日の消費エネルギーの約60～70％**を占め、ダイエットや健康維持において重要な役割を果たします。

基礎代謝量は、性別、年齢、体格によって異なり、一般的に男性の方が女性よりも高く、10代をピークに加齢とともに低下していきます。

筋肉量は基礎代謝量に大きく影響し、筋肉量が多いほど基礎代謝量が高くなります。

基礎代謝を上げるには、以下の3つの要素にアプローチすることが重要です。

1. 筋肉量を増やす

筋肉は基礎代謝の約20％を占めるため、筋肉量を増やすことは基礎代謝を上げる最も効果的な方法です。

2. 内臓の働きを活発にする

内臓の働きが活発になると、エネルギー消費量が増え、基礎代謝が上がります。

3. 体温を上げる

体温が1℃上がると、基礎代謝は約10～12％上がると言われています。

これらの方法を組み合わせることで、効果的に基礎代謝を上げることができます。

その他、基礎代謝を上げるポイント

基礎代謝を上げるには、継続することが大切です。

無理のない範囲で、自分に合った方法を見つけて、習慣化することが重要です。